За мен

Привет и блгаодаря на всеки един от вас, който е решил да посети тази страница. Ще ви разкажа съвсем накратко за себе си, за да добиете представа от спортната ми култура, която е в основата на правилния тренировъчен режим.

Казвам се Мартин и съм започнал да спортувам активно в ранно детство. До сега съм натрупал богата спортна култура в различни спортове, някои от които съм тренирал и практукувал на почти професионално ниво. Редом с това, винаги съм правил упражнения за обща физическа подготовка, които са ми помогнали да изградя физиката, която имам днес. Имам и няколко години опит с интензивни и добре структурирани тренировки във фитнеса, но забелязах, че този тип натоварване не допринася достатъчно за типа мускулатура и физика, която искам.

 

This slideshow requires JavaScript.

Дълги години съм практикувал тези занимания на свободен принцип, който не е е бил достатъчно ефективен и добре организиран. В даден момент съм забелязъл липсата на прогрес или на способността ми да постигна целите, които имам предвид, поради което съм потърсил допълнителни знания и умения в сферата. Именно заради това съм завършил курсове по диетология, спортна физиология, спортна психология и много други от престижни университети в Холандия, Канада, и Австралия.

 

На снимките долу може да видите прогресът, който постигнах за около 7-8 месеца.  Целта им е единствено да покаже как могат да се загубят телесни мазнини дори и при вече добре тренирано тяло без да се губи много от мускулната маса.

Противно на очакванията на лявата снимка тренирах повече, но без добър план и организация, като всичко беше до отказ и на максимум. Вследствие на това и консумирах повече храна от необходимото. Вдясно на снимката съм с изключително нисък процент на телесни мазнини. Такава крайност също не е за препоръчване, поради редица причини, но разликата между снимките служи единствено да покаже, че добрият план и организация могат да доведат до добри резултати

img_20150121_095323-collage.jpg

Преди:

  • трениране от порядъка на 1.5-2 часа дневно интензивно
  • допълнителни тренировки като катерене или бягане в пресечен терен (~10км) през ден
  • ежедневие предимно ангажирано с тренировки
  • огромни порции храна, от които човек не получава засищане – непрекъснат глад
  • тогава бях в двугодишен период, в който не консумирах никаква храна с добавена захар и се придържах само към “натурални” продукти (да, кавичките носят тази самоирония, която се усеща 🙂 ).
  • Парадоксът е, че вследствие на това консумирах много повече храна вярвайки, че това ще ми се отрази благоприятно
  • никаква консумация на шоколад
  • предимно подут корем
  • липса на цялостен тонус и енергия за други занимания

След:

  • Добре структурирани и кратки тренировки за цялото тяло
  • дълготрайност – 15-20 мин максимум; ежедневно
  • разнообразие от други активности и спортове (разходки, тенис, футбол, плуване, т.н.)
  • средна интензивност в тези занимания с внимание да не се прекалява в продължителността им.
  • балансирано и структурирано хранене, богато на разнообразие и вкусове
  • малки и вкусни порции! 🙂
  • сладолед, шоколад и други такива дребни удоволствия! 🙂
  • отличен тонус

Кое бихте избрали Вие?

Свържете се с мен и нека поговорим!