Най-важният елемент в хранителните и тренировъчните режими – постоянството!

Кой е най-важният фактор в тренировките и хранителните навици?

Това е въпрос, който често възниква под една или друга форма. Понякога е конкретен, понякога това е принцип, който хората търсят несъзнателно.

man jumping above gray concrete surface under blue sky at daytime

Постоянството

Това е краткият и семпъл отговор. Ето защо:

Постоянството е по-добро, отколкото съвършенството.

Не търсете съвършената тренировка, перфектната диета, новата невероятна супер-храна. Няма такива, съжалявам. Има основни добри принципи, които могат да гарантират по-добри резултати в дългосрочен план, но няма тайна съставка. Не търсете липсващото звено, което ще вкара всичко в ритъм автоматично. Има много малки отговори, решения, подходи, но не и един генерален.

Постоянството е по-важно от вдъхновението. 

Когато става дума за тренировки много хора имат представата, че е като на реклама на Nike. Човек изгежда невероятно, чува музика в ушите си и нищо не може да го спре. Е, сигурно вече сте разбрали, че това се случва и в реалния живот, но доста по-рядко. 🙂

Не чакайте да ви дойде музата, за да започнете да тренирате. Въпреки че е голямо удоволствие да се тренира, когато сме вдъхновени, това се случва по-рядко и не е достатъчно, за да постигнем резултати.

Не чакайте идеалното слънчево време. Разбира се, много по-приятно е да се тренира в идеални метеорологични условия, но това също е твърде рядко, за да може да ни е от полза. Тренира се в студ, мраз, кал, слънце, сутрин, вечер, днес, вчера, утре, редовно… Докато изчакате да стане пролет, за да извадите маратонките за тичане, ще дойде лятната жега, а после морето, почивките, т.н. След това есента с новите ангажименти и зимата след нея, а цикълът се повтаря за поредна година.

Постоянството е по-ефективно в дългосрочен план.

Рим не е бил построен за един ден.

Когато сте постоянни вие работите всеки ден за цел, която искате да осъществите в бъдеще. Хората често надценяват това, което могат да свършат за един ден и подценяват това, което могат да постигнат за една година. Поучете се от грешките на всички ни. Не очаквайте, че утре ще свалите три килограма и ще сте прекрасни до вечерта. Трябва постоянство, но ако сте на правилния път малкото усилия всеки ден ще ви се отблагодарят невероятно много след време.

Примерно ако всеки ден в ежедневието си добавите 15-минутна тренировка с някаква форма на съпротивление, било то и със собствено тегло, то след една година вие ще имате 15 х 365 = 5,475 минути активност. Това не е за подценяване в никакъв случай. Още повече, тези минути са много по-ценни за тялото ви ако са разпределени така, отколкото ако се опитате да ги компресирате в много по-кратък период.

В същата линия на мисли може да се разхождате повече 30 минути дневно, което ще означава 10,950 минути повече в разходки за една година. 🙂 Това би допринесло благоприятно не само за фигурата ви, но би облекчило и доста от стреса, който ви застига всеки ден.

Ако консумирате по 200 калории по-малко всеки ден това би ви спестило 73,000 калории за една година или с други думи почти 10 килограма! Това, разбира се е сравнително субективно и не може да се направи точна калкулация като тази, която да е валидна за всички, но е добър ориентир. Един килограм разлика в теглото, плюс или минус, е около 7,700 ккал дефицит или излишък. Става дума за истински килограм маса, не флуктуация в теглото, която се дължи на вода.

man in blue shorts tumble upside down

Именно заради причини като тези постоянството е най-важното качество, което може да развиете у вас и да постигнете целите си.

Ще има дни, в които не ви се тренира. Не мога да ви опиша колко често ми се случва.

Ще има дни, седмици, в които ще качвате/сваляте килограми без да целите това.

Това, обаче, е правилният път. Бъдете постоянни, следете макронутриентите в храната си, бъдете активни често, макар и за малко време.

До скоро! 🙂

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s