Протеиново смути

Редовният ми избор за бърза, вкусна и засищаща закуска – протеиново смути със замразени горски плодове. Често си правя и едно такова следобяд в случай, че съм гладен.

Протеинът сутрин е важен компонент от нашата диета, защото ни засища и предпазва хормоните, които отговарят за глада и засищането ни, впоследствие да се дисбалансират и към края на деня да сме обезумели от глад. Пропускайки едно ястие на ден ще усетите ефекта му при следващото или по-следващото хранене. Така работят организмите ни. Храната, която сте си спестили на закуска ще бъде консумирана с обяда или по-вероятно с вечерята ви. Няма пряки пътища към добрата фигура.

IMG_20180522_171458

  1. Слагам 100 грама или по-малко от замразените плодове в блендъра. Те са чудесен източник на антиоксиданти и имат невероятен хранителен профил – 6 гр въглехидрат / 100 гр. Може да намерите подобни замразени плодове във всички вериги магазини. Не се лъжете, че тъй като са замразени са по-лошо качество от свежите. Много често замразените плодове и зеленчуци са с по-добро качество, тъй като са замразени светкавично едва, когато са узряли. В сравнение, свежите плодове и зеленчуци често са набрани неузряли и се транспортират в специални пликове и газове, които спомагат за изкуственото им озряване по време на логистичния процес. Той може да отнеме седмици и повече.
  2. Добавям около 200 мл нискомаслено мляко, тъй като е по-хранително. Ако сте лактозо-нетолерантни или просто не ви допада пробвайте с вода или специализирано мляко. Заради замразените плодове не би трябвало да се усети блудкав вкус.
  3. 30 грама протеин на прах, който е подсладен с ниско-калоричен подсладител и е с минимално количество на въглехидрати.
  4. Пускаме блендъра за 30 секунди и сме готови! 🙂

Ето така изглежда процесът:

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s