Първи ден на сайта, активността днес и някои основни правила

Отново благодаря за подкрепата! 🙂 Радвам се, че има толкова интерес в първите часове на сайта и мисля, че ще бъде оправдан. Screenshot_20180505-201907

Именно заради това започвам веднага с активността си за изминалия ден и важната концепция за калорийния бюджет. 

Какво значат всичките тези неща за разнообразие от спортове и движения и кратка тренировка за цялото тяло? Ще използвам себе си за пример, но принципите ще важат и при вас. Нека погледнем заедно.

Screenshot_20180505-201630

Снимката вляво показва цялостния ми профил на активност за деня, записан от часовника ми Fitbit. Най-важното е, че съм изгорил около 3,150 кал, което би ме вкарало в калориен дефицит и съответно ще стопя някакви грамове тегло, в случай, че не съм се изпуснал с яденето :). За моя ръст, телосложение и ниво на активност трябва да поддържам около 2,750-800 кал дневно, за да няма промяна в теглото ми. Това ниво е известно под много имена, но често като калориен баланс. Също така, може да го наречем и моя калориен бюджет за деня. Мога да консумирам до ~2750 кал на ден, ако не искам да кача. По-малко – отслабвам, повече – пълнея. Думата бюджет е доста подходяща и може да ви помогне ако мислите за този калориен бюджет също като финансовия ви. Имате определена сума пари, с която може да разполагате всеки ден. Ако ви останат малко – спестявате, а в случая на теглото – отслабвате. В противен случай, ако изразходите парите си и позволените ви калории за деня, влизате в преразход или започвате да качвате тегло.

Ако трябва да научите само едно нещо от мен и тази статия, нека бъде тази концепция, защото тя може да ви бъде много полезна. Представете си утре, че имате бюджет Х (около 2000 кал за жените и 2,500 за мъжете). Трябва да го използвате разумно за всичките хранения през деня, както основни така и тези между тях, кафета, сладки и т.н. Това е елемнтарен трик, но много помага да ви напомни за реалността ако случайно сте решили, че закуска от около 1,200 кал е добър избор. 🙂

Имах предвид да напиша повече в този първи пост, но осъзнах, че ще ви загубя между редовете. Ще се опитам да ви сервирам полезна информация в малки и удобни за четене статии, на които да не отделяте повече от 2-3 минутки. Важните принципи са прости и лесни за усвояване и се надявам този подход да ви допада! 🙂

Не се колебайте да ми кажете Вашето мнение.

Утре – тренировките, всяка със собственото си място и роля и вкусна рецепта за мини палачинки 🙂

 

One thought on “Първи ден на сайта, активността днес и някои основни правила

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s